Ingin mendapatkan berat badan yang ideal kerap menjadi alasan seseorang melakukan diet. Nah, ada beberapa tips diet aman dan sehat yang dapat Anda lakukan. Dengan demikian, berat badan ideal pun dapat Anda wujudkan.
Mengurangi porsi makan bahkan tidak makan sama sekali bukanlah cara yang aman untuk mendapatkan berat badan ideal. Jika cara ini Anda lakukan, bukannya berat badan ideal yang didapatkan, melainkan risiko terjadinya berbagai masalah kesehatan.
Perlu diingat bahwa diet yang sehat adalah diet yang dapat meningkatkan kesehatan tubuh. Oleh karena itu, jika ingin menurunkan berat badan, ada baiknya bila Anda memperhatikan asupan makanan yang dikonsumsi.
Selain itu, Anda juga perlu menyertainya dengan melakukan olahraga secara rutin. Oleh karena itu, beberapa tips diet berikut ini bisa Anda lakukan untuk mendapatkan berat badan ideal dan tentunya tubuh yang sehat.
Tips Diet 1: Makanan untuk Diet Sehat
Agar fungsi organ berjalan dengan baik, tubuh membutuhkan beragam nutrisi seperti karbohidrat, protein, lemak, serat, serta vitamin dan mineral. Untuk mendapatkan ragam nutrisi tersebut, Anda tidak perlu mengeluarkan banyak biaya, sebab banyak bahan makanan bergizi yang murah dan mudah didapatkan.
Memilih karbohidrat yang tepat dapat membantu tubuh mencerna makanan dengan lebih lambat, sehingga Anda akan merasa kenyang lebih lama. Seperti halnya gandum yang diketahui mengandung vitamin dan mineral yang baik bagi tubuh.
Tak hanya itu, memilih jenis karbohidrat yang baik juga dapat membantu tubuh dalam menjaga kadar gula agar tetap seimbang.
- Protein
Susu beserta produk olahannya, termasuk yoghurt, adalah sumber protein yang baik untuk dikonsumsi saat sedang menjalani diet. Hal ini karena yoghurt memiliki nutrisi penting, seperti kalsium, serta kandungan yang dapat meningkatkan proses pembakaran lemak dan menghambat penumpukan lemak.
Saat menjalani program diet, Anda dapat mengonsumsi yoghurt dengan kandungan rendah gula dan rendah lemak.
Selain yoghurt, telur juga dapat membuat Anda kenyang lebih lama karena mengandung protein yang tinggi. Anda bisa menjadikan telur sebagai bagian dari menu sarapan agar dapat merasa kenyang lebih lama hingga jam makan siang.
- Lemak
Lemak tak jenuh adalah jenis lemak yang baik untuk ditambahkan ke dalam menu makanan sehat Anda. Lemak jenis ini bisa menjadi salah satu sumber asam lemak dan kalori yang dibutuhkan tubuh ketika berolahraga. Tak hanya itu, lemak tak jenuh juga bisa meredakan paradangan.
Tips Diet 2: Seimbangkan Diet Sehat dengan Olahraga
Setelah memperhatikan apa yang Anda konsumsi, jangan lupa untuk menyertainya dengan olahraga secara rutin. Seiring bertambahnya usia, kemampuan otot pencernaan bisa semakin berkurang. Metabolisme tubuh pun akan menjadi lebih lambat, sehingga bisa menyebabkan perut buncit.
Olahraga secara rutin dapat membakar kalori dan memperkuat otot yang mulai lemah, menjaga kebugaran tubuh, dan menurunkan risiko berbagai jenis penyakit. Tidak hanya itu, melakukannya secara rutin juga dapat meningkatkan keseimbangan, menguatkan tulang, melindungi sendi, hingga mencegah pikun.
Berikut ini adalah beberapa pilihan olahraga ringan yang bisa Anda lakukan selama menjalani program diet:
- Jalan kaki
Jalan kaki membuat tulang menjadi lebih kuat, menjaga tekanan darah tetap stabil, menjaga kadar kolesterol tubuh, membuat suasana hati lebih baik, hingga mampu meningkatkan daya ingat. Berjalan kaki juga menjauhkan Anda dari berbagai risiko penyakit, seperti penyakit jantung.
- Joging
Joging adalah olahraga yang sangat baik untuk menurunkan berat badan. Jenis olahraga yang satu ini dapat membakar banyak kalori, menekan nafsu makan, dan membakar lemak dalam tubuh dengan cepat, terutama di bagian perut.
- Berenang
Selain joging dan berjalan kaki, berenang ternyata juga memberikan banyak manfaat bagi tubuh. Selain dapat menurunkan berat badan, berenang diketahui dapat meredakan nyeri sendi, memperbaiki suasana hati, dan mengendalikan stres.
- Angkat beban
Angkat beban adalah salah satu contoh olahraga yang bisa Anda lakukan untuk membantu tubuh menurunkan berat badan. Namun, latihan angkat beban sebaiknya disesuaikan dengan batas kemampuan serta kondisi tubuh dan janganlah terlalu memaksakan diri.
Sebenarnya, jenis olahraga ini membuat otot tetap kuat dan membantu proses pembakaran kalori. Namun, sebaiknya konsultasikan lebih dulu ke dokter, terlebih jika Anda memiliki riwayat penyakti tertentu.
Apa pun pilihan olahraganya, ada baiknya bila Anda menjalani olahraga sesuai dengan hobi dan minat Anda. Selain membakar kalori dan baik untuk tubuh, olahraga yang dijalani sesuai hobi pastinya akan membuat suasana hati lebih baik.